Kärsitkö hammashoitopelosta?

Lähes kaikki ihmisistä kärsivät jossain elämänsä vaiheessa jonkin asteisesta psyykkisistä häiriöistä, joita voitaisiin nimittää vaikkapa elämäntaidollisiksi ongelmiksi. Tällaisia häiriöitä ovat mm. eriasteiset lievemmät masennustilat, ahdistushäiriöt sekä niin kutsutut määräkohtaiset pelot, johon hammashoitopelko luetaan. Ongelman taustalla on yleensä jokin hankala elämäntilanne, johon ihminen ei osaa mukauttaa käyttäytymistään sopivalla tavalla. Tavallisin määräkohtaisista peloista lienee esiintymispelko, josta kärsii yli puolet aikuisväestöstä. Muita tähän luokkaan kuuluvia pelkoja on mm. lentopelko, bakteeripelko, post-traumaattinen pelko, suljetun paikan pelko, korkean paikan pelko ja käärmepelko. Voimakkaasta hammashoitopelosta kärsii eri tilastojen mukaan 5 - 20 % väestöstä. Eriasteisista lievemmistä muodoista kärsinee enemmistö väestöstä.

Hammashoitopelosta kärsivä reagoi hammashoitoon voimakkaasti, hän saattaa jopa joutua paniikkiin. Paniikkireaktiossa ihminen hengittää nopeasti ja pinnallisesti. Näin hapetetaan verta "pakenemista" varten. Veri pakkautuu suuriin luurankolihaksiin, sydän lyö nopeasti. Muita mahdollisia oireita ovat ahdistava tunne rinnassa, pyörryttäminen, kylmät väreet, punastuminen, vapina, hikoilu ja kylmät kädet. Oksennusrefleksi saattaa voimistua. Joskus kohtaukseen voi myös liittyä depersonalisaation tunne eli aivan kuin tapahtuisi ruumiista irtautuminen tai tilanne tuntuu muuten epätodelliselta. Paniikissa ajantaju usein hidastuu, jokainen sekunti tuntuu minuutilta. Pelosta kärsivälle ihmiselle on tyypillistä välttää tilanteita, jotka aiheuttavat voimakkaan pelkoreaktion. Hän välttää esimerkiksi lentämistä, käärmeitä ja hammaslääkäriä.

Hammashoitokammoon liittyy usein myös voimakas häpeän tunne. Mitä enemmän vuosia kuluu edellisestä hammaslääkärikäynnistä, sitä vaikeammaksi tulee ajan varaaminen. Mitä hammaslääkäri mahtaa sanoa, kun näkee suuni? Valitettavan usein pelkopotilas vihdoin ajan varattuaan ei kuitenkaan ilmaannu vastaanotolle tai sitten hän jatkuvasti peruu ja siirtelee aikojansa. Tämä lisää entisestään potilaan syyllisyydentuntoja ja hänen on entistä vaikeampi lähteä hammashoitoon. Hammaslääkäripelko vaikuttaa helposti vahingollisesti myös muihin sosiaaliseen kanssakäymiseen. Hampaat vaikuttavat keskeisesti ihmisen ulkonäköön ja huonokuntoiset hampaat saattavat vaikeuttaa vuorovaikutusta työpaikalla sekä yksityiselämässä. Kysymys on siis vakavasti otettavasta psykofyysissosiaalisesta ongelmasta.

On lohdullista tietää, että vaikka aikoinaan on tuntunut siltä, että hammaslääkäri on moittinut hampaiden hoidosta, nykyisin ammattitaitoiset hammaslääkärit eivät missään nimessä syytä tai moralisoi potilasta hampaiden huonosta kunnosta. He ovat työhistoriansa aikana hoitaneet ja nähneet niin monenlaisia suita, että suhtautuvat asiallisesti jokaiseen hoitotilanteeseen. Ei ole mitään syytä häpeään. Hammaslääkärin tehtävänä on hoitaa hampaat hyvään kuntoon ja auttaa sinua pitämään se kunnossa. Keskeistä hampaiston hyvinvoinnin kannalta on, että onnistutaan luomaan luottamuksellinen toimiva vuorovaikutussuhde hammashoitohenkilökuntaan. Suhde, joka mahdollistaa jatkossa säännölliset tarkastukset ja huoltokäynnit. Hammashoitohenkilökunnalta se edellyttää kykyä kuunteluun ja potilaiden toteutettavissa olevien toiveiden huomioimiseen. Modernin lääketieteen perinteinen ihmistä esineellistävä tehohoitoilmapiiri ei ole suinkaan paras pelon poistumisen kannalta.


Ohjeita sinulle, joka pelkäät hammashoitoa

Hammashoitopelko on opittu reaktio, jonka vuoksi siitä voi päästä myös eroon. Jos haluat selvitä pelostasi, on sinun opittava uusia käyttäytymismalleja. Voit opetella sietämään pelkoa aiheuttanutta tilannetta askel askeleelta. Ohessa muutama käytännön vinkki, miten selviät hammashoitopelostasi.


1. Opettele rentoutumaan

Kyky rentoutua on tärkeä ominaisuus jokaiselle hammashoitoa pelkäävälle. Rentoutunut ihminen ei jännitä eikä pelkää. Rentoutuneena voi jopa nauttia hammashoidosta. Rentoutumista kannattaa harjoitella säännöllisesti päivittäin 20 - 30 minuutin ajan. Rentoutumistapoja on monia esimerkiksi erilaiset mietiskelytekniikat, rukoilu tai rentoutuskasetin kuuntelu. Yksinkertaisia keinoja ovat myös keskittyminen omaan hengitykseen ja vaikka hiljentyminen luonnon äänien kuunteluun. Kun opit rentoutumaan, voit tehdä sitä myös tietoisesti tilanteissa, joita jännität. Esimerkiksi hammashoitotilanteessa henkilö helposti hengittää pinnallisesti ja nopeasti (hyperventilaatio), joka johtaa sydämen lyöntien nopeutumiseen, hermostuneisuuteen ja jopa epätodellisuuden tunteeseen. Tämä edesauttaa paniikkitilan kehittymistä. Kun kykenet rentouttamaan itsesi, paniikkitilanne ei pääse kehittymään.


2. Hoida fyysistä kuntoasi

Pidä huoli fyysisestä kunnostasi. "Terve sielu, terveessä ruumiissa" pitää varmasti edelleenkin paikkansa.


3. Opi tuntemaan elimistösi reaktiot

Kun ymmärrät, mitä muutoksia elimistössäsi tapahtuu pelkotilanteessa, se ei enää säikäytä eikä pelota sinua. Huomaat, että tilanteessa ei ole mitään vaaraa ja voit rentoutua. Muista, että paniikkireaktio on normaali elimistön suojareaktio väärässä yhteydessä. Kyseessä on nk. "taistele ja pakene-reaktio", jossa adrenaliinin erityksen kautta elimistö valmistautuu tilanteeseen, joka vaatii valppauttasi tai nopeaa voimaa" Reaktioon kuuluu sydämen lyöntitiheyden nopeutuminen, hengityksen nopeuden kiihtyminen, lisääntynyt verenvirtaus lihaksiin, veren sokeripitoisuuden kohoaminen jne. Reaktio ei ole vaarallinen, joten jos se ilmaantuu, ei syytä huoleen! Paniikki menee ohi eikä ole vaarallinen.


4. Keskitä huomiosi muualle

Pelkoreaktiossa ihminen keskittyy liikaa pelkoa aiheuttavaan tilanteeseen ja ongelmaan. Siinä vaiheessa kannattaa keskittää huomio muihin asioihin. Voit esimerkiksi ratkaista ristisanatehtäviä tai palapeliä, voit suunnitella seuraavan päivän viikko-ohjelmaasi jne. Keksi jotain tekemistä, joka vie huomiosi muihin asioihin; liiku odotustilassa tai puhu toiselle henkilölle. Tukihenkilö (omainen, ystävä) voi olla verraton apu ensimmäisillä käynneillä. Muista hengittää syvään ja rauhallisesti - ei ainoastaan keuhkojen yläosalla vaan koko keuhkoilla.


5. Etsi piilevät voimavarasi

Opettele luottamaan itseesi ja löytämään piilevät voimavarasi. Jokaisella meistä on yllättävän suuria voimia piilossa. Ne odottavat vain esille kaivamistaan. Näihin voimavaroihin kuuluu mielikuvien hallinta. Esimerkiksi huippu-urheilijat käyttävät voimavarojen löytämiseksi nk. ankkurointia suoritustensa maksimoimiseksi. Ankkuroinnissa jokin tunne voidaan tietoisesti kytkeä haluttuun tilanteeseen. Urheilija palauttaa aikaisemman onnistumisen tunteen tiettyyn urheilusuoritukseen. Myös sinä voit palauttaa mielikuvan turvallisesta elämäntilanteesta hetkeen, jossa normaalisti jännität.

Pelkotilanteessa on tyypillistä, että henkilö liioittelee tilanteen vaarallisuutta ja aliarvioi omia voimavarojaa. Hän keskittyy energiaa kuluttaviin katastrofaalisiin ajatuksiin ('Tästä ei tule mitään","Minä en kykene hallitsemaan enää itseäni", "Kohta pyörryn", jne.). Opettele lopettamaan tällaiset ajattelumallit ja yritä löytää positiivisia ajatuksia ("Minä selviän tästä, olen ennenkin selvinnyt', "Tämä menee ohi, kun vain hengitän syvään jne.). Toisin sanoen opettele muuttamaan negatiivinen sisäinen puheesi positiiviseksi. Sisäisen negatiivisen puheen perustana ovt väärät uskomukset itsestä. Tiedätkö, että nämä väärät uskomukset ovat suurimpia esteitä, jotka sinun on voitettava, jos haluat saavuttaa uusia tavoitteita elämässäsi? Väärät uskomukset syövät itsetuntoasi ja omanarvontunnettasi. Kun opit "murtamaan" vääriä uskomuksiasi itsestäsi, avautuu sinulle uusia mahdollisuuksia näiden päämäärien saavuttamisessa. Entiset ongelmat muuttuvat haasteiksi.


6. Altista itsesi pelkoa aiheuttaneeseen tilanteeseen

Vanha sanonta "ota härkää sarvista kiinni ", pätee hyvin myös hammashoitokammon voittamisessa. Tällainen itsensä altistaminen on tehokkaampia ja nopeimpia tapoja päästä eroon pelkoa aiheuttavasta tilanteesta, kuten esiintymiskammosta. Altistaminen toimii myös hammaslääkäripelon hoidossa. Vaikeinta on ottaa ensi askel ja saada "pallo pyörimään".Sen jälkeen se jatkaa vierimistään melkeinpä itsestään.

Aluksi voit altistaa itsesi pelkotilanteeseen pelkästään mielikuvissa. Käytännössä rentoutat itsesi tai sinut rentoutetaan, jonka jälkeen altistat itsesi mielikuvissa hammashoitotilanteeseen. Käyt mielikuvissasi lävitse koko hoitoprosessin mahdollisimman yksityiskohtaisesti: ajanvarauksen, ovenavauksen, odotushuoneen tuntemukset, hammaslääkärin kohtaamisen, hoitotoimenpiteet, poistumisen. Pyri aistimaan valot , hajut , äänet ja muut tuntemukset mahdollisimman tarkkaan. Toista mielikuva-altistaminen monta kertaa muuttaen sitä aina astetta miellyttävämpään suuntaan. Joskus itsensä altistaminen voi tuntua mahdottomalta. Olet kenties masentunut tai ajatuksesi ovat jumiutuneet niin pahasti johonkin traumaattiseen kokemukseen, ettet kykene varaamaan hammaslääkäriaikaa tai ette yhdessä lääkärin kanssa kykene saavuttamaan asettamianne tavoitteita. Tällöin voit myös turvautua lääkärin tai terapeutin apuun. Usein itsensä altistaminen on helpointa, jos se tapahtuu asteittain. Joskus voi olla järkevää käydä tutustumassa vastaanottoon etukäteen, yksin tai tukihenkilön kanssa. Tärkeintä on kuitenkin, että otat rohkeasti puhelimen käteen ja varaat ajan hammaslääkärille. Voit myös kirjoittaa kirjeen tai sähköpostia hammaslääkärille, jossa kerrot tuntemuksesi hammashoidosta sekä tarpeesi ja toiveesi hoidon ajoituksesta.


7. Keskustele hoitohenkilökunnan kanssa ja älä epäröi tuoda esiin henkilökohtaisia toiveitasi hoidon suhteen

Valitse hammaslääkäri, joka on kiinnostunut ja kykenevä yhteistyöhön, ja jonka tavoitteena on terveytesi edistämisen lisäksi pelkosi yhteinen voittaminen. Hammaslääkäriltä edellytetään tällöin kokonaisvaltaista kiinnostusta ihmiseen - ei pelkästään tulehtuneeseen viisaudenhampaaseen. Yhdessä lääkärin kanssa voit löytää hoitolinjan, joka auttaa sinua opettelemaan pois hammaslääkäripelosta. Joskus apuna käytetään myös nukutushoitoja. Välillä pelosta pääseminen eli "poisoppiminen" tapahtuu hitaammin, mutta hyvin usein hämmästyttävän nopeasti.

Kun huomaat selvinneesi voittajana pelkotilanteesta, löydät itsellesi myös voimavaroja elämän muihin haasteisiin. Onnistuttuasi muuttamaan yhden väärän uskomuksen liittyen itseesi, voit muuttaa myös muita uskomuksia!

HLL Katarina Sarvela
Hammashaltiat

Avainsanat: hammaslääkäripelko, hammashoitopelko, hammaslääkärifobia, hammaslääkärikammo

Takaisin ylös